成为自己的腿举机健身教练

综合新闻 2020-06-03176未知admin

  坐姿推胸机:胸大肌三角肌前束、肱三头肌、背阔肌肩内旋、伸肘横截面

  Hammer Strength卧推机胸大肌三角肌前束、肱三头肌、背阔肌肩内旋、伸肘横截面

  上斜卧推机:胸大肌锁骨部分三角肌前束、肱三头肌肩内旋*、伸肘横截面*

  Hammer Strength上斜卧推机胸大肌锁骨部分三角肌前束、肱三头肌肩内旋*、伸肘横截面*

  卧推:胸大肌三角肌前束、肱三头肌、背阔肌**肩内旋、伸肘横截面

  上斜卧推:胸大肌锁骨部分三角肌前束、肱三头肌肩内旋*、伸肘横截面*

  哑铃卧推:胸大肌三角肌前束、肱三头肌、背阔肌肩内旋、伸肘横截面

  上斜哑铃卧推:胸大肌锁骨部分三角肌前束、肱三头肌肩内旋*、伸肘横截面*

  史密斯机俯卧撑或改良俯卧撑:胸大肌三角肌前束、肱三头肌、背阔肌肩内旋、伸肘横截面

  史密斯机卧推:胸大肌三角肌前束、肱三头肌、腿举机背阔肌肩内旋、伸肘横截面

  下斜卧推:胸大肌胸肋部分肱三头肌、腿举机三角肌前束肩内旋*、伸肘横截面*

  下斜哑铃卧推:胸大肌肱三头肌、三角肌前束肩内旋*、伸肘横截面*

  Free Motion飞鸟机:胸大肌三角肌前束、肱二头肌肩内旋横截面

  Free Motion上斜飞鸟机:胸大肌锁骨部分三角肌前束、肱二头肌肩内旋*横截面*

  上斜哑铃飞鸟:胸大肌锁骨部分三角肌前束、肱二头肌肩内旋*横截面*

  健身球上哑铃卧推:胸大肌三角肌前束、肱三头肌肩内旋、伸肘横截面

  双杠臂屈伸(身体前倾):胸大肌三角肌前束、肱三头肌肩内旋、伸肘矢状面

  健身球俯卧撑(脚尖置于球上):胸大肌三角肌前束、肱三头肌肩内旋、伸肘横截面

  EZ杠窄握弯举肱二头肌长头肱二头肌短头、肱肌、肱桡机屈肘矢状面

  EZ杠宽握弯举肱二头肌短头肱二头肌长头、肱肌、肱桡机屈肘矢状面

  高位滑轮弯举或赫尔克利斯弯举肱二头肌短头肱二头肌长头、腿举机肱肌、肱桡机屈肘额状面

  静力杠铃弯举肱二头肌肱肌、肱桡机、三角肌前束、竖脊肌屈肘(等长收缩)矢状面

  窄握卧推胸大肌、肱三头肌长头和外侧头三角肌前束、肱三头肌内侧头屈肩、伸肘矢状面

  训练凳臂屈伸肱三头肌长头肱三头肌外侧头和内侧头、三角肌前束屈肩、伸肘矢状面

  绳子握柄颈后臂屈伸肱三头肌长头和内侧头肱三头肌外侧头伸肘矢状面

  双杠臂屈伸(身体垂直)胸大肌、肱三头肌三角肌前束屈肩、伸肘矢状面

  反握卧推胸大肌、肱三头肌长头肱三头肌外侧头和内侧头屈肩、伸肘矢状面

  架上卧推或木板卧推胸大肌肱三头肌、三角肌前束肩内旋、伸肘横截面

  健身球上仰卧单臂哑铃臂屈伸肱三头肌长头和外侧头肱三头肌内侧头伸肘矢状面

  哑铃T字臂屈伸或Tate臂屈伸肱三头肌外侧头和内侧头肱三头肌长头伸肘横截面

  健身球俯卧撑(手置于球上)胸大肌、肱三头肌长头和外侧头肱三头肌内侧头、三角肌前束肩内旋、伸肘横截面

  腿举(译注:倾斜腿举机)臀大肌、股四头肌腘绳肌伸髋、伸膝矢状面

  静力倚墙深蹲臀大肌、股四头肌腘绳肌伸髋、伸膝(等长收缩)矢状面

  杠铃后蹲臀大肌、股四头肌腘绳肌、竖脊肌伸髋、伸膝、伸躯干矢状面

  Butt blaster 臀大肌股四头肌、腘绳肌伸髋、伸膝矢状面

  Glute-ham raise腘绳肌臀大肌、腓肠肌、竖脊肌屈膝、伸髋(等长收缩)矢状面

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